Подготовка спортсменов-рукопашников
Физическая культура является одним из важных элементов нашей жизни. В занятиях рукопашным боем очень важно не только развитие навыков, необходимых именно этому единоборству, но и упражнения, направленные на совершенствование организма в целом. Таким элементом является физкультура. Занятия физкультурой очень многообразны и с каждым годом практика предлагает все новые и новые их виды. Главное условие – доступность для определенной категории занимающихся, востребованность и безвредность для здоровья. К числу наиболее популярных относится:
Зарядка. Создает бодрость, повышает аппетит, действует профилактически против ряда заболеваний. Во время зарядки необходимо следить за пульсом, частотой дыхания. После зарядки не помешает самомассаж, душ или обмывание по пояс холодной водой.
Оздоровительная ходьба. Во время прогулок работают все мышцы, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце. Поэтому ходьба полезна всем: здоровым и выздоравливающим больным, людям молодого и старшего возраста, пожилым и действующим спортсменам.
Здоровый человек ежедневно должен ходить не менее 5-20 км. Систематическая ходьба способствует стабилизации пульса, нормализации сна, улучшению пищеварения.
Оздоровительный бег. Это эффективное средство в борьбе с различными заболеваниями, в первую очередь – с сердечнососудистыми. В результате бега увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, повышается обмен веществ.
Лыжные прогулки. Ходьба на лыжах – наиболее доступный вид спорта, который полезен людям разных возрастов. Во время лыжных прогулок в работу вовлекаются все группы мышц, активизируется дыхание, сердечная деятельность и функции других органов и систем.
Плавание. Всесторонне развивает организм, усиливает деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, повышает обменные процессы, улучшает осанку и закаливает организм.
Оздоровительная гимнастика. Существует множество ее разновидностей: гигиеническая, ритмическая, вводная, атлетическая и др. Гимнастика приносит несомненный оздоровительный эффект, нормализующее действует практически на все органы и системы организма.
Помимо вышеперечисленных к другим наиболее доступным и популярным спортивным увлечениям относятся спортивные и подвижные игры, гребля, езда на велосипеде – занятия, которые не только укрепляют здоровье, но и способствуют выработке физических качеств, необходимых в повседневной жизни и в занятиях рукопашным боем, что доказано на практике.
- Методика обучения техническим действиям рукопашного боя
- Особенности обучения рукопашному бою на начальном этапе
- Учебный план
- Спортивно-оздоровительный этап
- Этап начальной подготовки
- Учебно-тренировочный этап
- Восстановление спортивной работоспособности
- Специфика различных видов рукопашного боя