Методы исследования
Планирование в ЭГ предусматривало большое варьирование средств специальной подготовки. Так, имитация лыжного хода в подъем во втором микроцикле была заменена на круговую тренировку, смоделированную по продолжительности и функциональному воздействию на лыжную гонку 5 км, с учетом профиля трассы предстоящих соревнований. При этом должен быть быстрый переход с одного действия на другое. В конце летне-осеннего этапа ЭГ выполняла данный смоделированный комплекс на результат: то есть в соревновательном режиме from-ua.info
Таблица 4
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода ЭГ (II неделя, базовый микроцикл)
|
Дни |
Первая тренировка |
Метод |
Режим интенсивность |
Вторая тренировка |
|
1 |
Лыжероллеры 24 км |
Равномерный |
Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин. |
Кросс - 4 км. ОРУ - 10' ОФП (круговая) 30 |
|
2 |
Кросс с имитацией 18 км |
Переменный |
Развивающий пульс 170±10 уд./мин. |
Кросс - 3км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
|
3 |
1. Бег 4 км. ОРУ 10 2. Круговая модель спец. подготовки 3. Серии: 1 серия в поддерживающем режиме, 2 серия в соревновательном, 3 в восстановительном |
Повторный |
Зона комфортности, скорость развивающая: 1 серия – пульс 160 уд./мин.; 2 - 180 уд./мин.; 3 – 140 уд./мин. |
ОФП - (гребля на лодках) 2 ч |
|
4 |
Активный отдых - езда на велосипеде 25 км |
Равномерный |
Восстанавливающий |
- |
|
5 |
Лыжероллеры 3 км – средней интенсивности, 10 км - 1 км соревновательной скорости через 1 км медленно, 2 км – слабой интенсивности. |
Интервальный |
Поддерживающий по скорости развивающий |
Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
|
6 |
Смешанное передвижение (кросс-ходьба) |
Равномерный |
Поддерживающий по объему развивающий |
Восстановительные мероприятия |
|
7 |
Отдых |
- |
- |
- |
Таблица 5
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода (III неделя, развивающий микроцикл)
|
Дни |
Первая тренировка |
Метод |
Режим интенсивность |
Вторая тренировка |
|
1 |
Лыжероллеры 24 км |
Равномерный |
Развивающий пульс 170+5 уд./мин. |
То же, что в предыдущем микроцикле |
|
2 |
Кросс с имитацией 18 км |
Переменный |
Развивающий пульс 170±5 уд./мин. | |
|
3 |
1. Кросс - 4 км. ОРУ – 10; 2. Кросс с имитацией на 400 м кругу - 8 повторов; 3. Заминка 4 км |
Повторный |
Поддерживающий по скорости выше соревновательной | |
|
4 |
Активный отдых - езда на велосипеде 25 км |
Равномерный |
Восстанавливающий | |
|
5 |
Лыжероллеры 1. Средней интенсивности – 3 км; 2. Интервальная - 1 км максимальной скорости, через 1 км, медленно – 12 км . 3. Кросс слабой интенсивности – 2км. ОРУ -8' |
Интервальный |
Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±5 уд./мин. | |
|
7 |
Отдых |
- |
- |