Методы исследования
При построении тренировочных микроциклов (планов тренировочной работы) учитывается множество различных факторов: возрастные особенности занимающихся, их физическое и психическое развитие, заканчивая особенности этапов и периодов подготовки лыжников-гонщиков и др.
В курсовой работе рассматривается летне-осенний этап подготовительного периода, который является основополагающим этапом в тренировочном процессе лыжников-гонщиков, после которого идет следующий - зимний этап соревновательного периода.
Летне-осенний этап характеризуется большим многообразием применяемых методов спортивной тренировки, средств специальной и общей физической подготовки.
Для каждой группы (КГ и ЭГ) простроены четырех недельные микроциклы как разные методики спортивной тренировки. Основными вопросами в построении микроциклом являлось чередование средств и методов подготовки, а также характер предлагаемых тренировочных нагрузок (поддерживающий, восстановительный и развивающий). Ниже в таблицах представлены планы тренировочных работ, запланированных для каждой группы.
Таблица 2
План тренировочной работы (ЭГ)
|
Дни |
Первая тренировка |
Метод |
Режим интенсивность |
Вторая тренировка |
|
1 |
Кросс с имитацией 18 км |
Переменный |
Развивающий пульс 170±10 уд./мин. |
Кросс - 4 км. ОРУ - 10' ОФП (круговая) - 30' |
|
2 |
Лыжероллеры 24 км |
Равномерный |
Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин. |
Кросс - 3 км. ОРУ - 8' Игровая 45' |
|
3 |
Имитация л/ходов в подъем (совершенствование техники) – 45 км Общий объем - 12 км |
Переменно-повторный |
Восстанавливающий пульс 140±10 уд /мин |
ОФП (гребля на лодках) 2 ч |
|
4 |
Активный отдых - езда на велосипеде 25 км |
Равномерный |
Пульс 120 уд/мин. и ниже |
- |
|
5 |
Лыжероллеры, совершенствование техники: 8 км - быстро 7 км - медленно |
Равномерно-переменный |
Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин. |
Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
|
6 |
Смешанное пере- движение (кросс - ходьба) 25-30 км |
Равномерный |
Поддерживающий по объему развивающий пульс 150-160 уд./мин. |
Восстановительные мероприятия |
|
7 |
Отдых |
- |
- |
- |
Таблица 3
План тренировочной работы (КГ)
|
Дни |
Первая тренировка |
Метод |
Режим интенсивность |
Вторая тренировка |
|
1 |
Кросс с имитацией 18 км |
Переменный |
Развивающий пульс 180±10 уд./мин. |
Кросс - 4 км. ОРУ - 10'. ОФП (круговая) 30' |
|
2 |
Лыжероллеры 24 км |
Равномерный |
Поддерживающий пульс - 170±5 уд./мин. |
Кросс - 3 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
|
3 |
Имитация л/ходов в подъем 5 р. по 100 м 5 серий -2.5 км. Общий объем - 12 км |
Повторный |
Поддерживающий по скорости развивающий пульс до 180, между сериями 120 уд./мин. |
ОФП (гребля на лодках) 2 ч |
|
4 |
Активный отдых - езда на велосипеде 25 км |
Равномерный |
Пульс до 120 уд./мин. |
- |
|
5 |
Лыжероллеры 10 км - с соревновательной скоростью 5 км - медленно |
Равномерно- переменный |
Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±10 уд./мин. |
Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
|
6 |
Смешанное передвижение (кросс -ходьба) |
Равномерный |
Поддерживающий по объему развивающий пульс 150-160 уд./мин. |
Восстановительные мероприятия |
|
7 |
Отдых |
- |
- |
- |