Эффективность применения массажа с целью восстановления после физической нагрузки

Растягивание - противоположные движения. Применяются на спине, лице.

Надавливание - выполняется пальцем или кулаком, основанием ладони. Применяется в области спины, ягодиц, в местах окончания отдельных нервных стволов.

Щипцеобразное - выполняется 1-2 пальцами или 1-3 (на лице), захватывая, оттягивая и разминая локальную часть.

4. Вибрация - передача массируемому участку колебательных движений, производимых равномерно, но с различной скоростью и амплитудой.

Оказывает сильное разнообразное воздействие на ткани, нервы, кости.5% всего времени.

Техника приёмов:

1. Непрерывистая вибрация (стабильная) выполняется концевой фалангой одного или нескольких пальцев. В зависимости от области воздействия может выполняться одной или двумя руками, ладонью, основанием ладони, кулаком. Производится на одном месте без отрава руки, при этом массируемый участок зафиксирован, а рука массажиста не проваливается в ткани.

2. Прерывистая вибрация (ударная). Заключается в нанесении одним за одним ударов концами полусогнутых пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью слегка разведённых пальцев. Выполняется одной или двумя руками. Пальцами выполняется на лице и голове.

5. Ударные приёмы (5% времени).

Сотрясение - отдельными пальцами или кистями, движение производится в различных направлениях и напоминает просеивание муки через сито. Применяется на спастических мышечных группах, гортани, животе и отдельных мышцах.

Встряхивание - обеими кистями или одной, с фиксацией кисти на массируемом участке. Применяется на конечностях.

При применении на верхних конечностях - рукопожатие и встряхивание в горизонтальной плоскости. На нижних - в вертикальной плоскости с фиксацией голеностопного сустава при выпрямленном колене.

Рубление - локтевым краем кисти, ладони между собой 2-4 см. Движения быстрые ритмичные и идут вдоль мышц.

Похлопывание - ладонной поверхностью одной или обеих кистей, пальцы согнуты или сомкнуты, образуется воздушная подушка. Применяется на груди, спине в области поясницы, таза, на конечностях.

Поколачивание - ребром кистей согнутых в кулак или тыльной стороной кисти. Применяется на спине, пояснице, ягодице, верхних конечностях.

Пунктирование - пальцевыми фалангами. Применяется на лице, в местах выхода нервных стволов, в области живота груди, спины.