Эффективность применения массажа с целью восстановления после физической нагрузки

Наиболее эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления, является массаж.

Приложение

Массаж - это совокупность механических приёмов, по средствам которых массажист оказывает воздействие на поверхностные ткани и рефлекторным путём на функциональные системы и органы.

Основные приёмы:

1. Поглаживание

2. Растирание

3. Вибрация

4. Разминание

5. Ударные приёмы.

Приёмы:

1. Поглаживание - приём с которого начинается и заканчивается любой приём. Между процедурами 1 мин, в конце процедуры 2,5мин. отводится 10% всего времени.

Поглаживание:

1. Плоскостное.

2. Обхватывающее.

Дополнительные поглаживания: щипцеобразные, граблеобразные, глаженье, гребнеобразные.

Поглаживание начинается поверхностным мягким, а заканчивается глубоким.

Глубокое делится по направлению лимфы:

1. на спине - от поясницы к плечам, вдоль рёбер на груди;

2. живот - по спирали и постепенно спускаться в область паха;

3. шея - если давление повысится, то все движения вниз и наоборот;

4. конечности - от пальцев к стопе.

Щипцеобразное - объект находится между пальцами - большим и указательным.

Граблеобразное - разведёнными пальцами.

Гребнеобразное - межфаланговыми суставами.

Глаженье - тыльной поверхностью пальцев.

При поглаживании кожная складка не должна смещаться.

при поглаживании не должно ощущаться болезненных

ощущений;

пальцы не должны быть раздвинуты (кроме граблеобразного);

темп медленный затем средний;

вся ладонь прижата к коже;

кисть массажиста должна быть расслабленна;

в результате поглаживания возможно покраснение.

2. Растирание.30-40% времени.

Включает в себя:

1. Перемещение;

2. смещение;

3. растяжение тканей.

Рука смещает кожу, а не скользит по ней. Приём выполняется энергично, температура кожи повышается на 1,5-3°, увеличивается приток кислорода, быстрее удаляются продукты обмена.

Растирание выполняется:

1. Подушечками пальцев;

2. основаниями ладони;

3. тыльной поверхностью пальцев и ребром ладони.

Техника выполнения:

1. Подушечками пальцев. Кисть кладётся на массируемую поверхность чтобы была опора, пальцы расслаблены и слегка согнуты и опираются на подушечки. Пальцы сгибают и разгибают.

2. Тоже, но с круговыми движениями.

3. Основанием ладони, круговые движения вместе со смещением кожи.

4. Тыльной поверхностью пальцев, средними фалангами опираются на массируемую поверхность.

5. Штрихование, без упора выполняется подушечками пальцев (двух) вдоль поверхности позвоночника.

6. Пиление, боковой поверхностью ладони, обеими руками в противоположных направлениях.

7. Строгание - тремя пальцами.

8. Растяжение - вдоль позвонка большими пальцами.

9. Скольжение складки.

При растирании кисть не должна напрягаться.

3. Разминание (15-20% времени).

Валяние - выполняется чаще на конечностях, руки массажиста ладонными поверхностями обхватывают с обеих сторон массируемую область, пальцы прямые, кисти напряжены, движение производится в противоположном направлении перемещением по массируемой области.

Накатывание - захватить и зафиксировать одной кистью массируемую область, другой производят покатывающее движение на фиксирующую кисть. Применяется на животе, груди и боковых поверхностях спины.

Сдвигание - зафиксировав массируемую поверхность, производят короткие ритмичные движения, сдвигая ткани друг к другу.