Самоконтроль за физической подготовленностью

При регулярных упражнениях физическими упражнениями и спортом совсем принципиально систематически смотреть за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Более удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Характеристики самоконтроля условно можно поделить на две группы - субъективные и конкретные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями обязано быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не обязан ощущать головной боли, разбитости и чувства переутомления. При наличии мощного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

Как правило, при систематических упражнениях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.

Применяемые перегрузки обязаны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после умеренных физических нагрузок также обязан быть хорошим. Есть сходу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует испить стакан минеральной воды либо чая.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита нужно понизить перегрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

Ежедневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических конфигураций, характеристик, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника даёт возможность найти эффективность занятий, средства и способы, наилучшее планирование величины и интенсивности физической перегрузки и отдыха в отдельном занятии.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на упражнениях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся : наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными плодами.

Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести способом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до перегрузки) и после перегрузки, т.Е. Найти процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после перегрузки - за Х. К примеру, пульс до начала перегрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

Но не лишь пульсу следует уделять внимание. Лучше, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после перегрузки. В начале нагрузок наибольшее давление повышается, позже стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а позже приходит в изначальное состояние. Малое же давление при лёгкой либо умеренной перегрузке не меняется, а при напряжённой тяжёлой работе незначительно повышается.

Понятно, что величины пульса и малого артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле