Содержание экспериментальной методики

Для развития быстроты применялись упражнения, требующие максимальной скорости выполнения, длящиеся не более 10-15 секунд.

- бег на месте, бег с ускорением. Продолжительность упражнений 5-10 сек, количество повторений 2-3, интервал отдыха 1,5-2 мин.

- бег с реагированием ответным действием на свисток, например, один свисток – подпрыгнуть вверх и продолжить бег; два свистка – прыжок на 360 градусов и продолжить бег.

Для развития ловкости применялись упражнения со сменой способов выполнения упражнений (попеременные прыжки на одной, двух ногах; подачи сверху и снизу; нападающие удары по ходу разбега, с переводом вправо и влево) и упражнения с усложнением дополнительными движениями (прыжки вверх и передача мяча над собой; выполнение кувырков с последующей ловлей мяча).

Для развития выносливости применялись:

- поточные серии прыжков вверх;

- Прыжки со скакалкой в течение 1 - 2 мин.

- Челночный бег по площадке, перемещаясь вперед, назад, в стороны.

- Эстафеты с преодолением препятствий, бегом, кувырками, прыжками.

При планировании тренировки в первой половине сентября преду­сматривалась учебно-тренировочная работа, посвященная общей физиче­ской подготовке. В октябрьском мезоцикле подготовки большее внимание уделялось технико-тактическим упражнениям с волейбольными мячами. Кроме того, продолжалась работа по повышению уровня общей физиче­ской подготовки. В этом периоде специальная тренировочная работа вы­полнялась в объемах от 320 до 370 минут в неделю, а общая физическая подготовка – от 50 до 75 минут. Соревнования в этот период не проводи­лись.

С ноября начинается соревновательная деятельность, поскольку на начало месяца календарем было предусмотрено участие в волейбольном турнире. Затем в конце каждой недели в ноябре и декабре также проводи­лись соревнования. Тренировочная работа проводилась трижды в неделю на протяжении всего периода. В ноябре и декабре в зависимости от уча­стия в соревнованиях специальная тренировочная работа выполнялась в объемах от 190 до 290 минут в неделю, а на общую физическую подготов­ку приходилось от 35 до 50 минут. Соревновательные нагрузки варьирова­ли в пределах 50-90 минут в неделю.

В январе три раза в неделю выполнялась специальная тренировочная программа по подготовке к соревнованиям, занятия по отработке различ­ных технических приемов и повышению физических кондиций проводи­лись, в воскресенье спортсменки участвовали в соревнованиях. В этом пе­риоде была уменьшена продолжительность общей физической подготовки, которая по микроциклам колебалась от 25 до 60 минут. Продолжитель­ность соревнований колебалась в пределах 45-100 минут. В марте продол­жалось выполнение намеченного плана подготовки, который был аналоги­чен предыдущему периоду, а в апреле спортсменки участвовали в турнире по волейболу, а также выполняли программу тестирования для определе­ния уровня физической подготовленности.

В марте и апреле в зависимости от участия в соревнованиях специ­альная тренировочная работа в целом была увеличена, наиболее характер­ные объемы для этого периода – 280-300 минут в неделю, тогда как на об­щую физическую подготовку отводилось от 20 до 50 минут. Соревнова­тельные нагрузки составляли 50-100 минут в неделю.

За 10 месяцев было выполнено специальной тренировочной работы 11590 мин, сумма общефизических упражнений составила 1955 мин, со­ревновательной деятельности - 2230 мин. В таблице 1 приведены стати­стические показатели нагрузок, выполненные спортсменками за микроцикл.