Средства и методы воспитания скоростно-силовой подготовки
Выполняя все или многие из этих упражнений на тренировках, Вы сможете значительно повысить свой процент попадания со штрафной линии во время игры в баскетбол.
Рассмотрим упражнения, которые позволяют развить силу мышц ног. Значимость силы ног и высоты прыжка в спорте очень велика. Особенно, это касается таких видов спорта, как баскетбол, волейбол гандбол и др. В общем, всех видов спорта, в которых очень часто приходится прыгать, бегать, совершать ускорения и т.д. Именно поэтому, спортсменам данных видов спорта просто необходимо иметь сильные и мощные ноги, но чтобы сила ног стала большой, простых тренировок недостаточно, вот почему необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.
Упражнения для увеличения прыжка баскетболистов.
|
№ упражнения |
Состав упражнения |
|
1 |
Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге. |
|
2 |
Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения. |
|
3 |
Прыжки в полном приседе и полуприсядя. |
|
4 |
Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов. |
|
5 |
Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте. |
|
6 |
Прыжки в глубину с различной высоты. |
|
7 |
Запрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте. |
|
8 |
Прыжки на матах. |
|
9 |
Прыжки в воду. |
|
10 |
Прыжки в снегу. |
|
11 |
Прыжки в песке. |
|
12 |
Приседания с выпрыгиванием со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком). |
|
13 |
Прыжки с отягощением весом три - пять килограмма. |
|
14 |
Прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте. |
|
15 |
Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность. |
|
16 |
Серийные прыжки с преодолением препятствий. |
Выполняя, данные упражнения любой баскетболист сможет значительно увеличить высоту своего прыжка, и тем самым улучшить свои успехи в спорте. Главное выполнять данные упражнения и не забрасывать их, только тогда можно достичь положительного результата! Удачи!