Средства и методы воспитания скоростно-силовой подготовки
Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств.
Более подробно методы воспитания физических качеств рассматриваются в седьмой главе "Теоретико-практические основы развития физических качеств".
Основным средством воспитания скоростно-силовой подготовки являются физические упражнения. Ниже рассмотрены упражнения для развития взрывной силы, которые необходимы любому баскетболисту, да и другим спортсменам.
Упражнения, развивающие взрывную силу спортсменов (преимущественно баскетболистов).
|
№ упражнения |
Состав упражнения |
|
1 |
Толкание ногами медицинбола из сидячего и лежачего положений. |
|
2 |
Толкания медицинбола и ядра. |
|
3 |
Выталкивания из круга боком, грудью и спиной, не помогая руками. |
|
4 |
Пас медицинбола крюком, из-за головы, от плеча, сбоку, снизу, одной и двумя руками. |
|
5 |
Выпрыгивания из полуприсядя максимально вверх, на максимальной скорости. |
|
6 |
Элементы самбо, приемы вольной борьбы. Это упражнение выполняем в борцовском зале. |
|
7 |
Игроки становятся в круг, состоящий из 3-6 игроков, и начинают передавать гири из рук в руки. Вес гири или блина 20-25 килограмм. |
|
8 |
Передачи гири в максимально быстром темпе между двумя игроками, стоящих друг к другу спиной. |
|
9 |
Обычные отжимания с добавлением хлопка ладонями в воздухе, после отталкивания от пола. |
|
10 |
Два игрока, стоящих друг от друга на расстоянии 3-4 м, передают мединциболы ногами. |
Выполняя все эти упражнения у занимающегося увеличиться взрывная сила, а как результат - улучшаться результаты в спорте.
Настоящий спортсмен должен быть хорошо развит со всех сторон, у него должны быть сильные ноги, руки, туловище, но и, конечно же, плечевой пояс. Но чаще всего случается так, что какая-то часть тела развита недостаточно, именно поэтому существует большое количество упражнений устраняющих эту проблему.
Ниже представлены упражнения, направленные преимущественно на развитие силы мышц плечевого пояса спортсмена. Но кроме этого в других источниках можно будет посмотреть и другие упражнения, необходимые для развития иных мышечных групп.
Упражнения для развития силы мышц верхнего плечевого пояса.
|
№ упражнения |
Состав упражнения |
|
1 |
Поднимание рук через стороны вверх, а затем опускание обратно вниз при сопротивлении партнера. |
|
2 |
Отталкивания от пола с хлопком рук перед грудью (отжимания с хлопками). |
|
3 |
Отжимания с сопротивлением партнера. |
|
4 |
В упоре лежа партнер держит ноги тренирующегося за голеностопные суставы. Спортсмен, выполняющий упражнение перемещается вперед переступанием либо одновременными толчками рук, что более сложно. |
|
5 |
Броски набивных мячей разного веса, из разных положений и на различные расстояния. |
|
6 |
Закрепляя конец амортизатора в разных точках стены или пола, выполнение различных упражнения с экспандерами резиновыми амортизаторами, добиваясь при этом изолированного воздействия на одну или иную группу мышц. |