Средства и методы воспитания выносливости
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.
|
Вид выносливости |
Нагрузка |
Отдых |
Упражнение (средство) |
Метод | ||
|
Число повторений |
Длительность |
Интенсивность | ||||
|
Силовая (анаэробная-аэробная) |
От 10 до 15-30 раз |
От 10 до 30 с |
От средней до субмаксимальной |
Не полный, 20-40 с |
Круговая тренировка: 20-30 с - работа, 20 с - отдых |
Интервальный |
|
Скоростная, основанная на анаэробно-креатинфосфатном энергетическом источнике |
3-5 раз |
От 8 до 45 с |
Максимальная |
Пассивный |
3´100 м, 4´60 м |
Повторный |
|
Скоростная, основанная на анаэробно-гликолитическом механизме энергообеспечения |
1-2 раза |
От 45 с до 2 мин |
Субмаксимальная - 85-95% от максимальной мощности |
Не полный, 30-60 с |
Темповый бег 2´200м |
Интервальный |
|
Скоростная, основанная на анаэробно-аэробном механизме энергообеспечения |
1-3 раза |
2-10 мин |
Средняя - от 60-65 до 70-75% от максимальной мощности |
Не полный |
Бег 2´3 мин, минимум 1 мин активного отдыха |
Интервальный |
|
Координационная |
1-3 раза |
2-10 мин |
То же |
Без пауз |
Игровые упражнения и игры, специально подобранные гимнастические упражнения и др. |
Игровой |