Техника бега на 400 м с барьерами (мужчины и женщины)
Отталкиваясь на барьер левой ногой при беге по повороту, спортсмен, чтобы не нарушить правила, вынужден несколько отходить вправо от края дорожки; таким образом, ему приходится преодолевать большую (на 2–5 м) дистанцию.
Высота препятствий в беге на 400 м (91,4 см у мужчин и 76,2 см у женщин) позволяет преодолевать их без заметных колебаний ОЦМТ в вертикальном и переднезаднем направлении; наклон туловища барьериста при преодолении препятствия близок к беговому.
Работа рук осуществляется таким образом, чтобы сохранить равновесие и удержать туловище в правильном положении (при беге по повороту наклон несколько внутрь); при отталкивании правой ногой на повороте необходимо удлинять правой рукой движение вперед-внутрь и укорачивать движение назад-наружу, левая рука удлиняет движение локтем назад-вверх и
укорачивает вперед-влево.
Финиширование.
Финишный отрезок (40 м – 1/10 часть дистанции) преодолевается с полной концентрацией усилий, с ускорением, близким к спринтерскому бегу. Обычно этот отрезок пробегается за 15–17 шагов (мужчины) и за 17–20 шагов (женщины).
Время преодоления барьеров в беге на 400 м спортсменами различного уровня подготовленности дано в табл. 5 и 6.
Таблица 5. Ориентировочное время по дистанции
(мужчины), с
|
Барьеры |
Финишный отрезок |
Результат | |||||||||
|
1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й |
6-й |
7-й |
8-й |
9-й |
10-й | ||
|
5,9 |
9,7 |
13,5 |
17,4 |
21,3 |
25,3 |
29,5 |
33,8 |
38,2 |
42,7 |
5,3 |
48,0–48,5 |
|
6,0 |
9,9 |
13,8 |
17,7 |
21,7 |
25,8 |
30,1 |
34,5 |
39,1 |
43,6 |
5,4 |
49,0–49.5 |
|
6,0 |
10,0 |
14,0 |
18,1 |
22,2 |
26,4 |
30,8 |
35,3 |
39,9 |
44,5 |
5,5 |
50,0–50,5 |
|
6,1 |
10,2 |
14,3 |
18,5 |
22,7 |
27,0 |
31,4 |
35,9 |
40,6 |
45,9 |
5,6 |
51,0–52,0 |