Техника бега на 100 м с барьерами
Рис. 3. Преодоление барьера в беге на 100 м
Равновесию в барьерном беге, устойчивому и прямолинейному движению барьеристки помогает взаимосвязанная и синхронная работа рук и ног. При выполнении шага через барьер противоположная маховой ноге рука, несколько распрямляясь, посылается вперед, а при сходе с барьера и выносе вперед толчковой ноги эта рука движется в сторону-вниз-назад. При движении руки назад ведущим должен быть локоть, под которым проходит колено толчковой ноги.
К характерным особенностям техники преодоления барьеров женщинами можно отнести:
– отсутствие ярко выраженного наклона туловища или броска при входе на барьер;
– высокое поднимание бедра и колена маховой ноги перед входом на барьер, что позволяет вывести вперед таз и
выполнить активную атаку барьера;
– перешагивание (перебегание) через барьер без задержки и пауз над препятствием;
– активный наклон туловища за барьером при выносе вперед толчковой ноги, сочетающийся с быстрым загребающим выпрямлением маховой.
Бег между барьерами
осуществляется в 3 шага.
Длина беговых шагов на всех участках дистанции может несколько отличаться, однако их соотношение сохраняется: первые после схода с барьера 2 шага имеют тенденцию к удлинению, а третий – к укорачиванию. Приводим примерную длину шагов в беге между барьерами (в см): сход с барьера 100, первый шаг 160, второй – 200, третий-190, отталкивание на барьер – за 200.
Финиширование
начинается с преодоления последнего барьера и
выполнения 5 шагов спринтерского бега до финишной линии.
Бег на финишном отрезке не должен сопровождаться излишним напряжением, скованностью, слишком ранним и глубоким наклоном туловища, что приводит к низкому переносу маховой ноги через последний барьер и может оказаться причиной удара о него и даже сбивания. Как правило, это влечет за собой потерю координации и значительное снижение скорости на финишном отрезке.
Время преодоления препятствий барьеристками различной квалификации дано в табл. 4.
Таблица 4. Ориентировочное время преодоления барьеров в беге на 100 м*
|
Барьеры |
Спортивный результат, с | ||||||||
|
14,5 |
14,0 |
13,50 |
13.00 |
12, 50 | |||||
|
Старт |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 | ||||
|
1-й |
2,5 |
2,5 |
2,4 |
2,4 |
2,30 2,30 |
2,25 |
2,25 |
2,15 |
2,15 |
|
2-й |
3,7 |
1,2 |
3,5 |
1,1 |
3,40 1,10 |
3,35 |
1,10 |
3,25 |
1,10 |
|
3-й |
4,9 |
1,2 |
4,6 |
1,1 |
4,45 1,05 |
4,40 |
1,05 |
4,25 |
1,00 |
|
4-й |
6,0 |
1,1 |
5,7 |
1,1 |
5,50 1,05 |
5,40 |
1,00 |
5,25 |
1,00 |
|
5-й |
7,1 |
1,1 |
6,7 |
1,0 |
6,50 1,00 |
6,40 |
1,00 |
6,20 |
0,95 |
|
6-й |
8,2 |
1,1 |
7,7 |
1,0 |
7,50 1,00 |
7,40 |
1,00 |
7,15 |
0,95 |
|
7-й |
9,3 |
1,1 |
8,9 |
1,1 |
8,55 1,05 |
8,45 |
1,05 |
8,15 |
1,00 |
|
8-й |
10,5 |
1,2 |
10,0 |
1,2 |
9,65 1,10 |
9,50 |
1,05 |
9,15 |
1,00 |
|
9-й |
11,7 |
1,2 |
11,2 |
1,2 |
10,80 1,15 |
10,55 |
1,05 |
10,20 |
1,05 |
|
10-й |
13,0 |
1,3 |
12,5 |
1,3 |
12,05 1,25 |
11,70 |
1,15 |
11,30 |
1,10 |
|
1,5 |
1,5 |
1,45 |
1.30 |
1,20 | |||||
|
Финиш |
14,5 |
14,0 |
13,50 |
13,00 |
12,50 | ||||