Особенности развития скоростно-силовых качеств юных футболистов 10-12 лет
В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, послужили беговые и прыжковые упражнения, совмещенные в одной серии и выполняемые поочередно с субмаксимальной интенсивностью, при низкой координационной сложности упражнения. Варианты тренировочных упражнений представлены в таблице 1.
Таблица 1. Количественные характеристики тренировочной нагрузки, направленной на развитие скоростно-силовых качеств юных футболистов 10-12 лет
|
Компоненты тренировочной нагрузки |
Объём тренировочной нагрузки, % | ||||||||
|
40 |
70 |
100 |
40 |
70 |
100 |
40 |
70 |
100 | |
|
1. Количество серий, упражнений, n |
4 |
6 |
8 |
4 |
6 |
8 |
4 |
6 |
8 |
|
2.Длительность серии упражнений, мин |
3-4 |
3-4 |
3-4 |
4-5 |
4-5 |
4-5 |
5-6 |
5-6 |
5-6 |
|
3.Интенсивность выполнения упражнений |
Субмак. |
Субмак. |
Субмак. |
Субмак. |
Субмак. |
Субмак. |
Субмак. |
Субмак. |
Субмак. |
|
4.Пауза отдыха между сериями, мин. |
4.0-4.5 |
4.0-4.5 |
4.0 -4.5 |
4.0 -4.5 |
4.0 -4.5 |
4.0 -4.5 |
4.0 -4.5 |
4.0 -4.5 |
4.0 -4.5 |
|
5.Координационная сложность упражнений |
Низкая |
Низкая |
Низкая |
Низкая |
Низкая |
Низкая |
Низкая |
Низкая |
Низкая |