Утренняя гигиеническая гимнастика

Гимнастика- комплекс упражнений, развивающий мышечную силу, владение своим телом в различных условиях опоры или виса на руках (ловкость), гибкость. На основе гимнастических упражнений составляются комплексы утренней зарядки, физкультурной паузы, разминки на тренировочных занятиях, производственной гимнастики.

Привожу пример упражнений.

1.Исходное положение (И.П.)-ноги врозь, правая рука на поясе, левая впереди, кисть сжата в кулак, 1-круг левой рукой вниз, назад, вверх, 2-3 –согнуть левое колено и сделать наклон туловища к прямой правой ноге, левой рукой коснуться носка правой ноги, 4- И.П.; то же, в другую сторону. 4-5 раз.

2.И.П.-основная стойка, 1-руки вверх, подняться на носки, 2-3 –пружинистые наклоны вниз, доставая ладонями рук пол, 4- И.П. 5-6 раз.

3.И.П.- то же,1-руки в стороны, согнуть колено правой ноги, 2-сцепитьруки под коленом и подтянуть его к груди, смотреть прямо, 3-держать равновесие, 4-И.П.; то же, стоя на другой ноге. 3-4 раза.

4.И.П.- сидя на полу, руки в упоре на предплечьях, на каждый счет сгибание и разгибание ног в коленях (как вариант: поднимание прямых ног до угла и медленное опускание). 4-5 раз.

5.И.П. -лёжа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, 1-согнуть колени, 2- выпрямить колени, одновременно захватить руками голеностопные суставы, голову на грудь, 3- держать равновесие, 4- И.П. 5-6 раз.

6.И.П.- стоя на правом колене, левую ногу в сторону на носок,руки в стороны, 1-3 –сесть сесть на правую пятку, руки к носку левой ноги, голову наклонить к колену, 4-И.П.; то же, на другую ногу. 5-6 раз.

7.И.П.- ноги врозь, руки вдоль туловища, 1-прогнуться назад в грудной и поясничной части туловища, руки свободно свисают вдоль туловища, голову назад, 2-3 –приседание на полной ступне, голову к коленям, руками обхватить колени, 4- И.П. 4-5 раз.

8.И.П.- сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади, 1-2 –поднять прямые ноги до угла, 3-4 –согнуть колени и перейти в И.П. 5-6 раз.

9.И.П.- лёжа на спине, ноги и руки в стороны, 1-3 –согнуть колени, обхватить их руками, голову на грудь (группировка), 4- И.П. (как вариант: перекат вперёд назад, вправо, влево). 3-4 раза.

10. И.П.- то же, 1-4 –соединяя ноги, поднять их до упора лёжа и назад до касания носками ног за головой, 1-4 –И.П. 4-5 раз.