Комплекс упражнений при плоскостопии

Упражнения для укрепления мышц способствуют профилактике плоскостопия. Предупреждением плоскостопия занимаются с раннего возраста. Лучшим средством физической нагрузки является ходьба, но только в том случае, когда она правильная.

Предупреждать плоскостопие можно подбором специальных упражнений, способствующих развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев. Наибольший эффект оказывают упражнения, если их выполнять босиком и по несколько раз в день.

Очень полезно выполнять упражнение "ходьба спиной вперед". Стоя на левой ноге, правую продвиньте далеко назад и поставьте на носок. Потом перенести на нее тяжесть всего тела и медленно поставьте всю стопу на пятку. Затем, перенести назад левую ногу и переносите вес тела на нее[5].

Ходьба на пятках и на пальцах не меньше помогает в исправлении плоскостопия. Бег босиком по мокрой траве, бег вдоль берега по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в эластичной обуви на тонкой подошве, ходьба на носках босиком очень помогают избавиться от плоскостопия. Улучшенное кровообращение, правильная работа мышц стоп, тренировка мускулов дают быстрый и хороший эффект, но - при условии постоянных тренировок. К примеру, можно предложить такой комплекс общеразвивающих упражнений[2]:

Разминка.

1. Встаньте прямо, руки на пояс. Медленно поднимитесь на цыпочки, застыньте в таком положении и медленно опуститесь вниз. Выполнять 10 раз.

2. Исходное положение то же. Встав на цыпочки, пройдите по комнате несколько кругов.

3. Теперь опуститесь на пятки и ходите кругами на пятках, потом - на внешней стороне стопы, затем - на внутренней. Чем больше кругов навернете, тем лучше. Только двигаться надо плавно, без рывков и чрезмерных усилий.

4. Сядьте, вытянув перед собой ноги. Тяните вперед пальцы, напрягая икры, затем тяните стопу на себя. Выполнять по 15 раз в обе стороны.

5. Поворачивайте стопу попеременно то внутрь, то наружу. Выполнять по 20 раз.

6. Выполняйте вращательные движения ступнями ног по часовой стрелке и против.

7. Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола

Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его

8. Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.

9. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.

10. Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.

11. Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).

12. То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.

13. Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.

14. Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.

15. Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).

В заключение разминочной части необходимо походить по камешкам или по массажному коврику. Ходьба произведет расслабляющий, тонизирующий эффект. Камешки могут быть абсолютно любыми по размеру и форме, начиная от морских овальных, заканчивая мелкой галькой.

Основная часть.