Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Комплекс предназначен для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника. Ежедневное выполнение физических упражнений поможет укрепить мышцы, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными на укрепление и поддержание мышечного корсета.
Помните!
Физические упражнения способствуют поддержанию полного объема движений в руках, ногах и туловище, нормализуют тонус, силу и трофику мышц, улучшают кровообращение и лимфообращение в околопозвоночных тканях.
В занятиях соблюдайте следующие правила:
Занятия проводите в проветренном помещении.
Соблюдайте постепенность и последовательность нагрузки, не забывайте чередовать их с дыхательными упражнениями для расслабления мышц.
Выполняйте движения плавно и в умеренном темпе.
Нагрузку увеличивайте числом повторений и амплитудой движений.
Для увеличения нагрузки применяйте отягощения: гимнастические палки, мячи, гантели.
При проведении занятий контролируйте частоту пульса, ритм дыхания и изменения артериального давления.
Занятия желательно проводить ежедневно, в утренние часы, до принятия пищи.
Длительность занятий лечебной гимнастикой 20-30-40 минут, зависит от числа повторений упражнений.
Комплекс специальной лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе:
Исходное положение (И. П.) — лежа на спине, под шею положить мягкий ватно-марлевый валик. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены.
|
|
Одновременный подъем надплечий вверх с вдохом и опускание с выдохом (6-8 раз). |
|
|
Сгибание и разгибание пальцев рук (8-10 раз). Дыхание произвольное |
|
|
Сгибание рук в локтевых суставах на вдохе, разгибание рук на выдохе (6-8 раз). |
|
|
Круговые движения в лучезапястных суставах, пальцы рук сжаты в кулак (8-10 раз). Дыхание произвольное. |
|
|
Одновременное разведение в стороны согнутых в локтевых суставах рук на вдохе и приведение их на выдохе (6-8 раз). |
|
|
И. П. - пальцы рук скрещены в «замок». Подъем прямых рук вверх на вдохе и опускание на выдохе (6-8 раз). |
|
|
Одновременное отведение прямых рук в стороны, скользя ладонями по плоскости на вдохе и приведение рук к туловищу на выдохе (6-8 раз). |
|
|
Осторожные повороты головы вправо и влево, не отрывая головы от поверхности ковра, по 3 раза в одну сторону. |
|
|
Диафрагмальное дыхание. |
|
|
В И.П. сделать вдох, навыдохе слегка приподнять голову от ковра (3 раза). |
