Построение и содержание тренировочного процесса подготовки бегунов на средние дистанции

Установлено, что оптимальное построение тренировочного процесса во многом связано с рациональным планированием годичного цикла. Характер планирования исходит из объективных закономерностей развития спортивной формы, времен года и календаря соревнований. Анализ подготовки сильнейших бегунов мира в беге на 800 м показывает, что годовой цикл в основном состоит из 4-х периодов: втягивающего, базового, предсоревновательного и соревновательного. Специалисты подразделяют их на этапы, продолжительность которых от 2-х до 8-ми недель, на которых решаются основные задачи тренировки (1, 2, 9).

Втягивающий период (3 недели, сентябрь).

Основные задачи: восстановление функциональных возможностей, повышение общей физической подготовки, укрепление опорно-двигательного аппарата, поднятие аэробных возможностей организма.

Основные средства тренировки: упражнения ОФИ (круговой метод), кроссы, спортигры, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 80 км (89,8%) Бег в смешанном режиме - 8 км (8,9 %) Бег в анаэробном режиме - 1 км (1,3%).

Базовый период (19 недель, октябрь - середина марта).

Состоит из 3 этапов:

1. Подготовительный (4 недели, октябрь).

Задачи: дальнейшее повышение уровня функциональных возможностей, развитие выносливости (аэробной), совершенствование техники бега, повышение уровня ООП.

Средства: упражнения ОФП (с мячом, прыжки), фарльтлек, бег по холмам, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 51 км (79,5 %). Бег в смешанном режиме - 13 км (17,8 %) Бег в анаэробном режиме - 2 км (2,7 %).

2. Подготовительный (7 недель, ноябрь-декабрь).

Задачи: повышение работоспособности в смешанной зоне совершенствование техники бега, повышение уровня ОФП.

Средства: бег по пересеченной местности, специальные беговые упражнения, прыжковые упражнения, темповый бег. Бег в аэробном режиме - 85 км (80,1 %). Бег в смешанном режиме - 18 км (16,1 %) Бег в анаэробном режиме - 3 км (3,8 %).

3. Подготовительный этап (8 недель, декабрь - март).

Задачи: повышения работоспособности в смешанном и анаэробном режимах энергообеспечения, совершенствование техники бега, повышение уровня ОФП.

Средства: аэробный длительный бег, беговые тренировки на технику, бег с горки, бег на горку, ОФП (круговая тренировка), прыжковые упражнения. Бег в аэробном режиме - 75 км (74,8 %). Бег в смешанном режиме - 28 км (22 %) Бег в анаэробном режиме - 4 км (3,2 %).

Предсоревновательный период (8 недель VII марта - VI мая).

Задачи: повышение работоспособности в смешанном режиме и анаэробном режиме энергообеспечения, совершенствования техники бега, совершенствование скоростных способностей.

Средства: повторный бег на отрезках 200 м, спринтерский бег, ОФП (круговая тренировка), темповый бег, бег на горку. Бег в аэробном режиме - 70 км (73,7 %)э Бег в смешанном режиме - 20 км (21,1 %). Бег в анаэробном режиме - 5 км (3,2 %).

Соревновательный период (14 недель, 1/2 мая - август).

Подразделяется на 2 этапа:

1. Этап ранних соревнований (6 недель 1/2 мая - июнь).

Задачи: достижение максимального уровня работоспособности в смешанном и анаэробном режиме энергообеспечения, достижение высокого уровня психической устойчивости.

Средства: бег в гору, повторный бег, интервальный бег, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 95 км (79 %). Бег в смешанном режиме - 16 км (13,4 %). Бег в анаэробном режиме - 8 км (7,6 %).

2. Соревновательный этап (8 недель, июнь - август).

Основные задачи: достижение максимального уровня работоспособности в анаэробном режиме энергообеспечения, совершенствование техники бега, успешное выступление на соревнованиях, повышение психологической устойчивости.

Основные средства тренировки: интервальный и повторный бег, спринтерский бег, специальные беговые упражнения, контрольные тесты, контрольный бег. Бег в аэробном режиме - 80 км (76,9 %). Бег в смешанном режиме - 14 км (13,4 %). Бег в анаэробном режиме - 10 км (9,7 %).

Литературные данные цикла тренировки в соревновательном периоде не в полной мере могут быть оптимальными, т.к. они во многом зависят от индивидуальных особенностей, уровня подготовленности, климатогеографических условий и других факторов. Также на данном этапе очень много стартов на соревнованиях и часто недельный цикл является восстановительным (1, 9, 21, 22).

В настоящее время ведущие бегуны мира в беге на 800 м используют контрольные тесты, контрольный бег, бег на смежных дистанциях (400, 1500, 1 миля) по которым определяют уровень готовности к соревнованиям.