Методик развития динамики физической и технической подготовленности
I
этап
Круговая тренировка по тренировкам:
1 тренировка
- верхняя передача в стенку баскетбольным мячом;
2 тренировка
- отработка нападающего удара с применением длинной (не меньше одного метра) утяжеленной палки и покрышки, закрепленной на высоте двух метров;
3 тренировка
- верхняя передача в стенку волейбольным мячом;
4. тренировка
- нижняя передача в стенку набивным мячом;
5 тренировка
- нижняя передача в стенку волейбольным мячом;
6 тренировка
- отработка нападающего удара, стоя на коленях (подложив мат), используя набивные мячи разного веса;
7 тренировка
- верхняя передача волейбольным мячом через кольцо (диаметр велосипедного колеса);
8 тренировка
- отработка нападающего удара набивным волейбольным мячом в пол, стоя;
9 тренировка
- отработка нападающего удара с применением короткой (50-60 см) утяжеленной палки и покрышки, закрепленной на высоте двух метров;
10 тренировка
- нижняя передача в стенку резиновым или поролоновым мячиком небольшого размера;
11 тренировка
- жонглирование двумя набивными мячами;
12 тренировка
- жонглирование двумя волейбольными мячами.
Заключительная часть
(10 минут). Восстановление дыхания, растягивания.
На круговую тренировку в течение учебного года отводится более 60 % тренировочного времени
I
I этап
1-ая тренировка
- совершенствование общей выносливости
2-ая тренировка
- то же, и что в 1-ый день
I МЦК 3-я тренировка
- совершенствование общей быстроты и выносливости
4-ая тренировка
- совершенствование быстроты и общей выносливости
5-ая тренировка
– игровой день
6-ая тренировка
- совершенствование общей силовой подготовленности и общей выносливости
7-ая тренировка
- совершенствование общей быстроты и общей выносливости
II МЦК 8-ая тренировка
- то же, что и в 6-ой
9
-ая тренировка
- то же, что в 7-ой.
В остальных микроциклах содержание тренировок идентично второму микроциклу, а в последних двух микроциклах добавляется работа (в небольших объемов) по совершенствованию " взрывной" силы.
II
I
этап
1-ая тренировка
- совершенствование специальной быстроты" взрывной" силы и общей выносливости.
2
-ая тренировка
- совершенствование специальной ловкости и скоростной выносливости.
I МЦК 3-я тренировка
- то же, что в 1-ый день, кроме общей выносливости.
4-ая тренировка
- совершенствование " взрывной" силы и прыжковой выносливости.
5-ая тренировка
– игровой день
В остальных микроциклах содержание тренировок повторяет содержание 1-ого микроцикла с добавлением работы (в небольших объемах ) по общей силовой подготовке, совершенствованию общей быстроты, ловкости и техники.
IV
этап
1-ая тренировка
- совершенствование " взрывной" силы и специальной быстроты
2-ая тренировка
- совершенствование специальной ловкости и специальной
I МЦК быстроты
3-я тренировка
- совершенствование " взрывной" силы и скоростной выносливости
4-ая тренировка
– игровой день.
Остальные микроциклы повторяют содержание 1-го микроцикла, только далее идет чередование совершенствования скоростной и прыжковой выносливости. Упражнения на общую выносливость и технику используются как средство активного отдыха [1, 5, 6,10, 23].
Для характеристики состояния здоровья подростков важное значение имеют данные о физической подготовленности. В нашей стране этот вопрос изучался рядом авторов [З.И. Кузнецова, 1975; Е.Я. Бондаревский, 1976; А.А. Гужаловский, 1978; Е.М. Лапицкая, 1999; С.Ю. Курнаев, 2000; В.Н. Сосницкий, 2000; Л.А. Семенов, 2002, 2003; С.Н, Блинков, 2002, 2003; Жуков О.Ф., 2004; С.П. Левушкин, 2002, 2003, 2004, 2006, 2007, 2009 и мн. др.].