Показания и противопоказания по выполнению упражнений

В начале беременности надо обратить особое внимание на интенсивность нагрузки. Тяжелые физические тренировки категорически запрещены.

Врачи считают, что если до беременности вы совсем не занимались спортом, то при составлении комплекса гимнастических упражнений следует исходить из минимальной нагрузки — вплоть до середины второго триместра, т.е. до 20-й недели, когда плацента начинает работать «в полную силу» и может адекватно обеспечить растущего малыша кислородом. Если вы активно занимались каким-либо спортом до беременности, то — при условии, что ваш вид спорта безопасен, и с соответствующим снижением ритма занятий — можно продолжать «спортивную карьеру» и в первом триместре беременности.

Вы можете выполнять любые упражнения из любых исходных положений, кроме «качания пресса», а также разного рода прыжков и рывков (причем не только в первом триместре, но и на протяжении всей беременности). Первое связано с риском прерывания беременности на ранних сроках: напряжение мышц живота может повышать тонус матки и способствовать ее сокращениям, что крайне нежелательно. Второе объясняется тем, что во время беременности вырабатываются вещества, размягчающие связки. Это очень важно, поскольку позволяет соединениям костей таза «расходиться» во время родов. Однако с таким состоянием связок сопряжен повышенный риск травматизма при выполнении прыжков или рывков.

Нельзя заниматься бегом на протяжении всей беременности. Быстрые и интенсивные движения опасны не только и не столько потому, что могут спровоцировать возникновение тонуса матки, а потому что организм не успевает в это время перерабатывать все продукты обмена.

Противопоказания к применению физических упражнений во время беременности:

· Острые лихорадочные состояния и инфекционные заболевания

· • Гнойные процессы

· • Декомпенсированные состояния при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

· • Прогрессирующие и декомпенсированные формы туберкулезного процесса

· • Выраженные токсикозы беременных (неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия)

· • Маточные кровотечения во время беременности

· • Предлежание плаценты

· • Многоводие

· • Привычная невынашиваемость

· • Угроза прерывания беременности

Вам следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений, если:

· вы страдаете болезнями сердечно-сосудистой системы;

· у вас повышенное или пониженное кровяное давление;

· у вас очень низкий вес или ожирение;

· вы страдаете болезнями мышц и/или суставов;

· ранее имели место преждевременные роды;

· вы ожидаете двойню (тройню и т.д.);

· у вас была (есть) истмико-цервикальная недостаточность (состояние шейки матки, не позволяющее ей справляться с нагрузкой, которую несет плод);

· положение плаценты не соответствует норме (низко расположена, предлежание и т.п.) или имеются другие факторы, обусловливающие угрозу невынашивания беременности.

Нужно немедленно прекратить выполнение упражнений

, если

· у вас закружилась или заболела голова;

· окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;